Creatina

CREATINA PARA QUE SERVE? CREATINA COMO TOMAR?

Creatina é um aminoácido envolvido na produção de energia que abastece as células musculares. A suplementação de creatina pode aumentar a força e a capacidade de desenvolver trabalhos físicos. Além de influenciar no aumento e eficiência de síntese de proteínas. Ela é sintetizada no fígado, nos rins e no pâncreas. A capacidade diária de produção do nosso corpo fica em torno de 1 g por dia. A suplementação com creatina pode oferecer grandes quantidades deste aminoácido, influenciando na produção de energia e força para a atividade física. Para melhores resultados é aconselhado ser tomada diariamente de 3 a 5 gramas por dia. A creatina deve ser ingerida juntamente com alimentos fontes de carboidratos e algumas proteínas por exemplo, nos dias que for treinar deve ser ingerida antes do treino e ao acordar nos dias de descanso, usando desta forma parece ter maior influência na nos resultados para hipertrofia.

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